现代医学研究表明，大腹便便，脂肪过剩，不仅造成形体臃肿，行动笨拙，且易导致冠心病和高血压。对其产生原因，有人总把它归咎于喝啤酒过多，而有关专家并不支持这种观点。他们认为，问题的症结主要在于贪嘴懒动，缺少锻炼。

　　下面这套腰腹健美操，简单易学，运动量可大可小，男女适用。据运动专家意见，做操时间可自行选定或每2一3天做一次，每节做15～20遍，每节与节之间间歇30—40秒钟，长期坚持，对增进肌肉的柔韧性和腰腹部的健美十分有利，而且女性锻炼效果更好。

　　第一节　单杠悬垂，两手握距比肩宽。先吸足气，然后收腹举腿并尽力使脚尖抵单杠，呼气。停顿片刻后慢慢还原，注意不要屈膝，

　　第二节　两腿分立同肩宽，两手握杠铃或铁棍置颈后肩上。先慢慢向左转动腰部至极限，脚掌不得移动。转动时呼气，还原时吸气，然后转向另一侧。此节操也可坐着做。

　　第三节　坐姿，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，吸气，然后还原，呼气。为增加难度，也可手持哑铃，并轮流向左向右转体抬起上身。

　　第四节　侧卧在长凳上、用绷带将脚踝和凳面固定，两手置脑后。然侧身作下弯动作，吸气，还原时呼气，做7—10次后再换方向。为增加练习难度，也可手持哑铃。

　　第五节　仰卧地面，两臂自然置于身体两侧。先吸气，然后两腿上举并带动身躯上抬，直至两脚尖在头顶处触地，呼气，停顿片刻后慢慢还原。为提高练习效果，还原时脚跟勿着地。

　　第六节　右腿蹲立，左腿向外侧伸展，两臂自然下垂，手指着地。身体重心先移至手上，然后作蹬跳动作，使左右腿姿势反复互换，但要注意脚掌位置相对固定。起势时吸气，换腿时呼气。

　　第七节　仰卧地面，两臂自然置于身体两侧，两腿抬离地面约10—20厘米。然后两腿交换作屈神动作，脚跟勿着地，保持平缓呼吸。为提高训练效果，可在脚踝处挂适量重物。

　　第八节　两腿分立同肩宽，两手置脑后，然后以腰为轴使身躯轮流作左右向圆周运动，躬身时呼气，后仰时吸气。为提高训练效果，两手可持适当重物置脑后。

　　第九节　仰卧地面，两臂自然置于身体两侧，掌心向下，然后举腿呈倒立状，并不停地作类似蹬自行车的动作，保持乎缓呼吸。

　　第十节　坐地，两臂体后支撑，两腿伸直上抬，离地约30—40厘米，然后两腿尽力作开合动作，分腿时吸气，并腿时呼气。接着两腿交替上下摆动，状似爬泳打水。保持平缓呼吸，最好练到腹肌出现疲劳感时为止。

　　第十一节　仰卧于地面，脚尖抵一固定物体，两手在肩部处反握勾挂在墙上的胶皮带。先吸足气，然后收腹坐起，继而再向前方用力，使肘触膝，呼气，停顿片刻后慢慢还原。

　　第十二节　头朝下仰卧于30度一45度的斜板上，脚踝处用绷带与板固定，膝微屈，两手置脑后。先吸足气，然后向左侧身收腹坐起，还原时以左肘触地，呼气。还原后反向做。

　　第十三节　仰卧于地面，两臂自然置于身体两侧。先吸足气，然后屈膝上抬，两手抱膝，并用力使下颏接近膝部，呼气。停顿片刻后慢慢还原。练习时注意脚跟勿着地。

　　第十四节　仰卧长凳上，两手反向抓住头部附近的凳沿。先吸气，然后全身绷直，以肩胛骨为支撑抬起身躯和两腿使全身构成的直线与凳面交角成 30～45 度，呼气。停顿2～3秒钟后慢慢还原。