女子的双腿是女人形体美的最后一个曲线。大腿太粗，很容易让人联想到粗壮的“象腿”，有蠢笨之感。那么是不是大腿越细就越有魅力呢，也不尽然。

　　据研究表明，理想的、最具有魅力的大腿，外侧脂肪3厘米，内侧脂肪2. 5厘米。在两腿并拢时，大腿内侧肌肉能够相切，而在大腿根到相切处有一个空隙，大腿靠近膝盖上部，也有一处空隙。如果臀部下垂，臀部曲线顶点移近耻骨，这就直接影响大腿的健美了。因此，一般臀部缺乏魅力的女子，大腿也没有魅力。反之，如果大腿肌肉圆浑柔美，这便增加了女子大腿局部的魅力。

　　女子的小腿是暴露在外面时间最多的一部分肌肉。它的美，显然是每一个女子都十分关心的。当两腿并拢时，小腿部分应有两个空隙。一是膝盖下面的空隙，二是小腿肚到内踝骨间的空隙。从侧面看，女子的乳头、膝关节的中点以及脚脖子的中点，这三点如果能在一条直线上，那么这样的腿，就是最有魅力的了。

　　现实生活中天生美腿女子总是少数，多数则不是过粗便是偏细，不尽人意。不过，想想看，舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员，为什么个个都出落得婷婷玉立呢？这除了天资之外，无不是她们锲而不舍，天长日久“锤炼”的结果。因此，尽管我们很难改变自己的体型，但像舞蹈演员那样通过持之以恒地锻炼，不断强化双腿的“美容”训练，应该是能够把双腿变得浑圆、修长、线条动人的。

　　下面是几种锻炼腿的方法：

　　踮脚起蹲法　两脚呈八字站立，两脚之间呈90度角。踮起足跟，下蹲、站起，双手可以扶墙，但上肢不能用力。开始每次做 50次，以后逐渐加大运动量，以小腿酸胀为止。

　　提踵行走法　用前腿掌着地向前行走，脚跟尽量上提，不仅触地，身体正直，膝关节不可以弯屈，步幅尽量放小一点，使小腿肌肉群始终处于紧张收缩状态。

　　跪脚跳跃法身体直立。两腿并扰，两脚呈90度角，两手撑腰，用双脚掌起跳，下落时，先前脚掌着地，再全脚掌着地。或用前脚掌蹬地直腿连续向上跳跃腾空后脚尖绷紧，落地时前脚掌触地缓冲，膝关节弯屈，脚跟不着地。如此重复跳跃。

　　站立旋转法两腿自然站立，抬起一条腿，按顺时针方向转6圈，再按逆时针方向转6圈，重复10次为1组。

　　站立提踵法　两前脚掌站在一块红砖或薄厚相当的木板上，脚跟用力提至最高位置后稍停，然后缓慢下落，脚跟触地，使小腿肌肉群充分伸展，上体挺胸收腹，膝关节不弯屈，缓慢进行。

　　坐姿负重提踵法　端坐在凳上，大腿与地面平行，两前脚掌踏在砖上，在两大腿前部负杠铃片或其它重物，两脚用力使脚跟向上，提起至最高点，稍停，再缓慢落下使脚后跟触及地面，身体正直，不得前后摆动。

　　搓揉小腿法　端坐在凳上，小腿肌肉尽量放松，用双手掌搓揉小腿肌肉，手法力度轻柔、缓慢，每次2－3分钟。

　　以上锻炼方法可交替使用，最好每日1次或早晚备一次，每个动作做30-50次为 1组，以2-3组为佳。这样坚持下去就会减少双腿的皮下脂肪，增强双腿肌肉群的力量和曲线感。使双腿．尤其是小腿显得更修长，更富有弹性。